Fitnessblogg

Jag och Mirja har börjat köra två magpass i veckan med blandade övningar. Vi kör varje övning som tabata intervaller. Tabata intervaller är korta intensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas både på konditionsövningar t.ex. löpning, rodd och hopprep men också som sagt på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups.

• Arbeta - 20 sek
• Vila - 10 sek
• Arbeta - 20 sek
• Vila - 10 sek
• Arbeta - 20 sek
• Vila - 10 sek
• Arbeta - 20 sek
• Vila - 10 sek
• Arbeta - 20 sek
• Vila - 10 sek
• Arbeta - 20 sek
• Vila - 10 sek
• Arbeta - 20 sek
• Vila - 10 sek
• Arbeta - 20 sek
• Vila - 10 sek

Efter detta set som tar 4 minuter så ska man vila mellan 1-2 minuter och sen är det bara att börja om. De som inte är så vana med träning bör börja lungt (kör bara ett eller två set men under setet så ska köra maximalt).

Jag kan säga att man är rätt slut i magmusklerna när man är klar. Idag körde vi 5 olika övningar på detta sätt! Pröva om ni vill träna men inte har så mycket tid, ett set tar som sagt bara 4 minuter, sen är det bara att välja vilka övningar man vill köra och hur många. Grymt bra träning!

För att hålla koll på hur länge man kör och hur länge man vilar så finns det jätte bra appar att ladda hem till mobilen. Jag har laddat hem en som heter HIIT interval training timer, då slipper man tänka så mycket på tiden och kan lägga ner mer energi på träningen istället! Sök på tabata så får ni rätt många träffar. Try it!