Kontorsjobb eller mycket sittande framför datorn hemma?
Har du ett stillasittande jobb? Här är 8 hälsotips som får dig att vara pigg och fräsch hela dagen.
- 1. Sitter du mycket så res dig en gång i halvtimmen och gå runt lite. Hämta t ex ett glas vatten. Det ökar blodcirkulationen.
- 2. Slappna av i axlarna oavsett om du sitter, kör, går eller står. Sänk dem och skjut fram bröstet och uppåt utan att svanka. På så sätt förebygger du huvudvärk och spänningar i axlarna.
- 3. Har du kontorsnacke? Med åren kan huvudet lätt glida framåt, så det hänger på nackkotorna i stället för att vila på dem. Det belastar nacken och kan med tiden leda till en liten puckel ... Sitt med rak rygg och lyft ditt huvud.
- 4. Frisk luft gör gott! Ventilerad luft är återanvänd luft, medan frisk luft innehåller massor av nytt syre, som är avgörande för att dina celler ska fungera optimalt. Inte minst dina hjärnceller. Öppna fönstret några gånger varje dag. Det gör underverk.
- 5. Frukt piggar upp!Gör det till en vana att en gång under loppet av din arbetsdag äta en färsk frukt.
- 6. Ge dina ögon en paus från datorskärmen eller papprena – gärna en gång i timmen. Titta på något som är längre bort så att ögonen tränas i att byta fokus. Gör lite ögongymnastik, då du tittar till vänster, till höger, upp, ner och skelar mot mitten.
- 7. Unna dig en lunchpaus då du flyttar dig fysiskt och njuter av maten på ett annat ställe. Om du äter medan du arbetar, går du miste om en dyrbar paus och ny energi.
- 8. Fokusera på din andning Ju mer hopsjunken du sitter, desto sämre passage är det i dina luftvägar. Räta på ryggen utan att svanka i länden, skjut fram bröstet och uppåt, dra in hakan och känn hur du kan fylla lungor och mage med luft. Kom ihåg att så ofta som möjligt ta ett par djupa andetag.
Källa: Iform.se
Tabata
Jag och Mirja har börjat köra två magpass i veckan med blandade övningar. Vi kör varje övning som tabata intervaller. Tabata intervaller är korta intensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas både på konditionsövningar t.ex. löpning, rodd och hopprep men också som sagt på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups.
- Arbeta - 20 sek
- Vila - 10 sek
- Arbeta - 20 sek
- Vila - 10 sek
- Arbeta - 20 sek
- Vila - 10 sek
- Arbeta - 20 sek
- Vila - 10 sek
- Arbeta - 20 sek
- Vila - 10 sek
- Arbeta - 20 sek
- Vila - 10 sek
- Arbeta - 20 sek
- Vila - 10 sek
- Arbeta - 20 sek
- Vila - 10 sek
Efter detta set som tar 4 minuter så ska man vila mellan 1-2 minuter och sen är det bara att börja om. De som inte är så vana med träning bör börja lungt (kör bara ett eller två set men under setet så ska köra maximalt).
Jag kan säga att man är rätt slut i magmusklerna när man är klar. Idag körde vi 5 olika övningar på detta sätt! Pröva om ni vill träna men inte har så mycket tid, ett set tar som sagt bara 4 minuter, sen är det bara att välja vilka övningar man vill köra och hur många. Grymt bra träning!
För att hålla koll på hur länge man kör och hur länge man vilar så finns det jätte bra appar att ladda hem till mobilen. Jag har laddat hem en som heter HIIT interval training timer, då slipper man tänka så mycket på tiden och kan lägga ner mer energi på träningen istället! Sök på tabata så får ni rätt många träffar. Try it!
Just can`t get enough
Har jag inte träningsvärk i rygg/axlar de närmaste dagarna så vet jag inte vad! Det blev ett riktigt bra pass idag med Mirja på gymmet. Alltid roligt att träna två, och alltid roligt att träna med henne! Det är kul att man kan få lite tips på andra övningar när man tränar med någon, och sen att det alltid finns någon där som kan skrika på en lite extra när det börjar gå tungt!
Sen måste jag säga GUUUUUUD så god den var! Ni som har hängt med kanske förstår vad jag pratar om, Cookies and Cream såklart! Ja, den var väldigt söt, men jag älskar det som är sött så för mig funkar den perfekt. För er som lätt blir less när det blir allt för sött kan nog tycka att den här blir lite för mycket. Jag tycker att den smakar kolaglass om man ska jämföra med något! Men pröva den, jag blev då inte besviken på smaken iallafall.
Och imorgon kör Muay Thai igång också. Just nu är jag sådär äckligt övertaggad på livet bara, och det känns bra!
Run for your LIFE!
Löpträning på g, då kör vi!
I feel goooood
Vilken grym träningsdag det här har varit! Det blev ingen löpträning eftersom att alla löpbanden var upptagna när vi kom på gymmet. Så vi fick lägga om planerna lite och körde vårt magträningspass uppe i tabatasalen istället. Jäklar så bra det gick! Vi har tänkt köra två magpass i veckan, söndag och onsdag. Och byta ut minst två övningar på varje pass för att få lite variation så att inte musklerna vänjer sig vid övningarna. Det kommer att bli awesome! Efter det så drog vi till Mirja och åt resterna från gårdagens tacos. Sen hem en sväng och hämta väskan och iväg på friskvårds för pump och combat. Roligaste pumpen på länge! Grymt bra pass av Victoria!
Annars så har helgen varit sjukt rolig, jag har fått äran att vara med några av de bästa personerna som jag känner. Ni är helt underbara!
Ikväll ska jag försöka få mig i säng lite tidigare än vanligt eftersom att jag börjar klockan 7 imorgon. Inventering står på schemat! Efter jobbet så kör vi löpträningen som vi egentligen skulle ha kört idag, och sedan blir det gym. Rygg/axlar. Sen så kommer jag antingen att vara den gladaste människan i världen imorgon kväll, eller väldigt besviken.. vi får se hur det går imorgon helt enkelt!
Underbara söndag
Trött idag pga av att jag sov för länge! Jag och Mirja satt uppe till klockan 3 inatt och letade ny musik. Så jag vaknade kl 12 imorse.. inte ok! Helt seg i huvudet och kroppen nu. MEN det är bara att försöka ladda om! Jag älskar söndagar eftersom att det pirrar i benen efter lördagens vilodag, så söndag innebär egentligen första dagen på en ny träningsvecka! Vi brukar köra löpträning på söndag förmiddag, men det var så jäkla kallt ute idag. Så vi tar det till gymmet istället! Ska vara där kvart i 3 för att inta löpbanden som jag egentligen inte alls gillar, men vad gör man när det snöar och är svinkallt?
Efter det hem för att käka innan vi kör premiären av vårt nya magpass! Nu jäklar ska det bränna i musklerna, och har jag inte träningsvärk i magen imorgon så blir jag besviken! Sista passet idag blir bodycombat klockan 19.15. Så ser söndagens träningsupplägg ut, så nu kör vi!
Efter det hem för att käka innan vi kör premiären av vårt nya magpass! Nu jäklar ska det bränna i musklerna, och har jag inte träningsvärk i magen imorgon så blir jag besviken! Sista passet idag blir bodycombat klockan 19.15. Så ser söndagens träningsupplägg ut, så nu kör vi!
Då laddar vi om!
Då drar jag iväg mot gymmet för sista passet innan helg! Bröst, triceps och mage!
Sista passet för dagen
Löpträning med Mirja!
Mot friskvårds
- Biceps
- Rygg
- Ben
Det är vad som ska plågas idag! Då kör vi!
Träningsrus
Jäklar så rolig den nya Bodycombat releasen var! Trodde inte att man skulle kunna ta i som man brukar eftersom att man inte riktigt skulle hänga med i alla låtar. Men det gick hur bra som helst! Man kom in i det rätt snabbt. Efter combaten så blev det ett pass i gymmet också. Bröst, triceps, axlar och mage. Kunde köra tyngre vikter än vanligtvis på mina bröstövningar, wiho! Tack för hjälpen Mirja!
Nu ska jag se om jag kan få någon ordning på bloggen här..
Nu ska jag se om jag kan få någon ordning på bloggen här..
BODYCOMBAT
BOX + GYM
NU KÖR VI!
Muay Thai
Ooh, har precis anmält mig till en nybörjarstart i Muay Thai! Spännande!
Mot gymmet
Har klunkat vatten hela dagen så nu kör vi! Idag ska både ben, bröst och triceps plågas!
HAAAAPPYYY
RUN
Dagsformen 1/5
Combat!
Sitter på bussen in till stan nu. Laddar som tusan inför combatpasset på 75 min som börjar klockan 18! Efter det så blir det gym. Jag brukar köra 4 gympass i veckan egentligen, men eftersom att jag har kört så mycket annat nu i början av veckan så skippade jag två av mina gympass. Men nu kör vi igen!
Just ja, det glömde jag säga! Skorna som jag köpte igår fick helt klart godkänt. Dom var stabila, mjuka och hur sköna som helst. Så ska ni köpa nya träningskor så rekommenderar jag att köpa Nike trainer excel midw. Ordinariepris 999:- men jag tror att dom var på rea på stadium när jag köpte dem. Tror dom låg runt 600:-. Bra minne!
Just ja, det glömde jag säga! Skorna som jag köpte igår fick helt klart godkänt. Dom var stabila, mjuka och hur sköna som helst. Så ska ni köpa nya träningskor så rekommenderar jag att köpa Nike trainer excel midw. Ordinariepris 999:- men jag tror att dom var på rea på stadium när jag köpte dem. Tror dom låg runt 600:-. Bra minne!
Box
Åh så kul det var att köra box ikväll! Det var roligt att se att det var så mycket folk där den här gången. Det blir en helt annan stämning! Och sen är det så grymt kul att köra med Mirja också, jäklar så peppande! Nu sitter jag på bussen och är påväg hem till Burträsk. Ska sova där tills imorgon hade jag tänkt. Umgås lite med världens bästa familj!
Here we go!
Mot friskvårds för att köra box med Mirja, wiho!
