Dagsformen 24/1 - Mage
Morgonpromenad
Tur man har en som peppar en till att dra sig ut i kylan en måndagmorgon!
En suddig bild på dagsformen!
Magmusklerna ska få jobba hårt ett tag framöver!
Resterande tävlingsbidrag
"Har just börjat träna efter ett långt uppehåll och behöver få motivation, och den får jag genom att tänka på vad jag skulle kunna göra! Jag vill göra alla dessa coola saker och för de måste jag bli vältränad! Det ger mig motviation att se frammåt, åt vad man kan åstakomma. Den här killen ger väldigt mycket motivation, för han bevisar att inget är omöjligt!"
http://www.youtube.com/watch?v=esUhL-EEpo8&feature=player_embedded
Det är motivation för mig. Och läsa den här blogg lite då o då ger ju inte sämre motivation! Bra jobbat tjejen! ;)
Worja:
"Vad motiverar mig till att ha Friskvårds som mitt andra hem? Det är en kombination av flera saker, bl.a: Jag känner stor skillnad på hur jag är och mår då jag tränar eller inte tränar. Både kroppen och knoppen mår tusen gånger bättre av att få röra på sig! Att man också märker att man blir bättre på det man gör är en stor motivation till att fortsätta och bli ÄNNU bättre. Man kan om man bara vill! Sen är det ju så fruktansvärt roligt :) Att gilla stället man tränar på är en grym fördel. Där jag tränar är det sån sjukt fin gemenskap bland alla att man känner sig som en enda stor familj, och det gör det så mycket roligare att gå dit (nästan) varje dag. Vad som också är motiverande är att ha likasinnade träningskompisar som man kan träna med, peppa, träffa där eller snacka träning med. För att inte tala om hur bra man mår när man känner sig stark som en oxe?! Och känslan efter ett bra träningspass är svårt att toppa :)"
"Träningstips då? Vi drar väl flera när vi liks är igång; Jag brukar alltid skriva upp hur jag ska träna under hela veckan, på så sätt får man en bra överblick så man ser att man hinner träna allt man ska under veckan och så det blir en bra mix mellan allt. Utan musik vore det inte lika peppande, för mig, att träna, så därför vill jag tipsa om att sätta på dig dina hörlurar, dra upp volymen på den peppigaste musiken du har och bara försvinna in i din egen träningsvärld som du har där uppe i huvet ;) Träna med någon så ni kan peppa varandra! Gå på gruppass! (Friskvårds, the one and only..) Går inte lika bra att mesträna med en instruktörs ögon på dig under passet. Försök få in en rutin i din träning, annars kommer det kännas jättejobbigt varje gång det är träningsdag. Variation är både viktigt och kan göra att man inte blir less träningen lika fort. Testa därför på lite olika träningsformer så du hittar det du gillar allra bäst, det ska vara KUL att träna! Jag har även som rutin att för varje gym-pass byta ut minst en övning mot för förra gången jag körde det passet. Kroppen vänjer sig vid samma övningar, så det är bra att slänga in någon övning som man kör mer sällan. Mitt sista tips är att lyssna på kroppen, är du helt slut är det helt okej att ta en vilodag. Man bygger trots allt upp musklerna då man vilar ;)"
ALLT går om man bara VILL!
Johanna:
"Det som motiverar mig till att träna är helt klart den peppande känslan man får när man verkligen tar i träningen! Då vill man träna så mycket så man senare kan börja se resultaten som träningen gett. Och sen så blir man ju mycket gladare och piggare av att vara och träna istället för att sitta framför tvn."
"Mitt bästa träningstips är att träna med andra, att gå på gruppträningar så man kan peppa varandra och så det inte heller är lika lätt att ge upp som om man skulle träna själv. Då är det så lätt att man slutar mitt i träningen och känner sig nöjd. Men om man har en tränare framför sig som visar hur man ska göra så blir man mer motiverad att göra sitt allra bästa! :)"
Du motiverar mig också väldigt mycket ska du veta! :)
Micke:
"Officiellt bidrag:
1. Grundtanken med min träning och som motiverar mig är att må bra och få ett kontrast på vardagen och det gör jag genom att sätta upp mål att hela tiden förbättra mig, klara mer vikt och förbättra alla tider, på allt jag gör. Det studsar tillbaka i det vardagliga arbetet genom utökad disciplin och målmedvetenhet.
2. Det är lätt att fastna i samma träningspass och samma rutiner, mitt tips är variation! Byt ut övningar i passet, öka vikt mindre rep./minska vikt fler rep. Man måste shocka kroppen ibland."
"(Inofficiellt bidrag:)
1. Om jag gör det här så kanske någon äntligen älskar mig!
2. Du har inte tränat tillräckligt om något av följande inte påverkas: 1. Du börjar se suddigt 2. Maginnehållet vill ge sin syn på saken 3. Du hinner se en person lämna gymmet för att sedan se den personen komma tillbaka på deras nästa träningspass..."
Glad å kunna hjälpa till :)
Tony:
"Det som motiverar mig mest är att se bakåt emot hur det var och hur jag såg ut, otränad, hade ingen kondis, fanns inga snygga kläder osv osv. Så min motivation kommer inifrån mig själv skulle jag säga (:"
"Mitt bästa träningstips är att göra det till rutin och gärna med en vän, rutiner man har fått in är svårare att bryta och är man två med samma rutin kan man peppa och hjälpa varandra (:"
Anna Holmgren:
"Hej!:)
Min motivation är inte någon viss speciell siffra att uppnå på vågen utan mer att må bra, ha kul & att sedan se skillnaden på tex kläder. Är rätt så "kraftigt" byggd så jag skulle kalla mig själv mullig. Det roliga & det som gör mig mest motiverad är att jag får snabbt resultat när jag tränar regelbundet, med det menar jag att jag bränner fort bort fett från hela kroppen när jag tex kör på crosstrainer. Så de gör en ju mer motiverad till att fortsätta. Mitt bästa träningstips är att UNNA sig något ibland. Kör man på en stenhård "tränings-diet" så tappar man tillslut motivation. Man måste få kunna unna sig något gott också, tex nån helg när man är med sina vänner osv. Då blir allt så mycket roligare! Mitt andra tips är att skaffa sig en tränar-kompis. För det första så blir träningen MYCKET roligare och för det andra så kan man peppa varandra dom dagar man känner sig trött & slut, då tanken att inte träna passerar ens hjärna. Då finns kompisen där och peppar upp en! Jag tränar med min kille och jag älskar att träna ihop med honom!:)"
Tack för en super bra blogg som gör en lite mer motiverad till att träna!:)
Kraaaam
Åhh, så grymma ni är! Kör hårt nu, och tappa inte motivationen! Skulle träningen börja kännas tung och ni tappar suget så gå tillbaka och läs vad ni skrev här. Då kan jag lova att motivationen kommer tillbaka! Tack för alla tips!
"If you think you can do it, you can. If you think you can't do it, you're right!"
Har även gjort en ny beställning! Det blev Whey 100% med smak av päronsplit och Casein med smak av mintchoklad. Fick tips av Lee om att beställa hem dessa godsaker, så nu är det upp till bevis! Men tack för tipsen, verkligen super snällt!
Nu hade jag tänkt se några avsnitt av Family Guy och fixa mina naglar. Börjar 12 imorgon så jag får sova ut! Men jag tror att jag ska ta mig ut på en morgonpromenad/löprunda. Vi får se hur kroppen känns helt enkelt!
Feel the beat
Tips! Musik gör träningen ännu roligare, så se till att ladda upp med musik som ni blir glada och peppade av! Både före och under träningspasset.
BE UNSTOPPABLE
"Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live in the world they've been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing."
.
MIN MOTIVATION
Cecilia Benjaminsson, som spelar Amazon, berättar hur man måste träna för att komma i gladiatorform.
Hur länge tränade du för att komma i gladiatorform?
Jag tränade 22 år inför Gladiatorerna. Skämt åsido så har jag gymmat så länge vilket gett mig den muskelmassa jag har. Det var bara att slänga in lite konditionsträning samt explosivitets- och mjölksyre-träning någon månad innan start. Sen vilade jag mig i form sista tiden för att inte dra på mig skador som man lätt kan få om man är övertränad.
Vilken är din favoritträningsövning?
Hmm, jag gillar tunga hantellyft åt sidan på gymmet. Jag kör just nu med 19 kg i varje hand. Utanför gymmet så är det backträning. Underbart att explodera upp för backen för att sedan gå ned, och upp igen, några svängar och 10 minuter senare så är man helt färdig :)
Mitt bästa träningstips är att äta ordentligt för att sedan träna hårt och målinriktat, äta igen och vila för att växa mig starkare. Korta, intensiva pass på gymmet med tunga vikter. Men framför allt maten är så viktig! De allra flesta äter för lite (speciellt tjejer) för att få resultat av träningen
Cecilias blogg!
Motivation
Victoria VS Mirja
Start: På måndag!
Straff: Varje gång man fuskar så blir det 50:- i straff som läggs på ett säkert ställe så att ingen av oss kommer åt pengarna.
Vinst: Den som vinner är den som har fuskat minst. Denna får alla fuskpengar!
Here we go!
Motivation
Så får du slut på ursäkterna!
Det finns massor av bra skäl till varför vi inte alltid tränar som vi egentligen vill. Lär dig fem smarta knep på hur du gör dig fri från de vanligaste bortförklaringarna.
Bortförklaring 1: Du skjuter hela tiden upp träningen till imorgon.
Fråga dig själv om du gillar din träningsform. Om du har en motionsform som gör dig glad (inte bara efteråt, utan under tiden), får du lättare att prioritera den. En träningspartner kan också hjälpa. Det är inte lika lätt att skjuta upp träningen om någon väntar på dig. Skriv även in träningen i kalendern på bra tillfällen då du vet att du har lust att träna.
Bortförklaring 2: Du är alltid för trött för att träna.
Beror tröttheten på att du tränar för mycket redan ska du ta en paus. Är du däremot trött på grund av en stressig vardag, då du använder huvudet för mycket, gör du rätt i att ignorera tröttheten. Den är inte fysisk, även om du känner det så. Tänk på att energin kommer tillbaka när du har tränat. Lova dig själv att du får gå hem efter tio minuters motion, om du fortfarande är för trött.
Bortförklaring 3: Du har tråkigt när du tränar.
Du kan naturligtvis välja att släppa din motionsform helt och hitta på något roligare. Du kan även få massor av ny spänning genom att träna på ett annat sätt inom den motionsform som du valt. Spring terränglöpning istället för landsvägslöpning, träna CrossFit istället för styrketräning i maskiner, eller anmäl dig till dansträning istället för att ta samma stepklass igen.
Bortförklaring 4: Du hatar att ta dig ut i regn, köld och blåst.
Om du föredrar att träna utomhus, så investera i nödvändig utrustning på en gång. Du kan få fantastiskt funktionella träningskläder som skyddar mot alla sorters väder. Har du ändå svårt att motivera dig, så kom ihåg att vädret alltid ser värre ut när du tittar ut, än det vanligtvis är. Det kan vara en äventyrlig upplevelse att springa i djupa vattenpölar eller se snön dala i ljuset från gatubelysningen.
Bortförklaring 5: Familjen ger dig dåligt samvete.
Lägg märke till hur mycket energi och mindre stress du utstrålar när du tränat. Det kommer säkert ge dig kraft att prioritera dig själv med gott samvete. Dessutom kan du även träna tillsammans med familjen. Det finns en mängd möjligheter. Åk ut i skogen och träna intervaller, en lång cykeltur eller lite styrketräning med hjälp av träden som blir en rolig lek, som alla får glädje av.
Källa: Iform.se
Det lilla extra
Ni är bäst!
SAY NO MORE
Motivation
A limit on what you will do..
..puts a limit on what you can do!
Jag älskar verkligen dom nya övningarna som jag kör i gymmet. Jag kan säga att det känns! Och sakta men säkert börjar all träning ge resultat! Så för er som tränar men inte tycker att det händer något, ge inte upp. Det tar sin tid! Men känslan när man märker att det ger resultat är värd att vänta på!
